Escoger la actividad física adecuada puede ser clave para envejecer saludablemente o, por el contrario, incrementar el riesgo de deterioro físico y mental. Según especialistas en longevidad, hay un tipo de ejercicio que trae múltiples beneficios: mejora la salud, fortalece la mente, ayuda a quemar grasa y ralentiza los efectos del envejecimiento.
Un artículo de CNBC Make It indica que los deportes de raqueta son una de las mejores alternativas para vivir más y mantener un cerebro activo.
El ejercicio regular es uno de los pilares esenciales para llevar una vida larga y saludable.
En este sentido, los expertos coinciden en que el ejercicio contribuye a mantener un peso saludable, fortalece los huesos, evita la pérdida de masa muscular propia de la edad y protege la salud mental. Estos beneficios se traducen en mayor movilidad, independencia y calidad de vida con el paso de los años.
Aunque cualquier tipo de ejercicio es positivo, algunas disciplinas brindan ventajas adicionales. Los deportes de raqueta, por ejemplo, combinan actividad cardiovascular, fuerza muscular, agilidad y estimulación mental, convirtiéndose en una opción integral para quienes buscan sumar años saludables a su vida.
Según CNBC Make It, el Dr. Avinish Reddy, especialista en longevidad, sostiene que los deportes de raqueta son especialmente eficaces para prevenir enfermedades neurodegenerativas como el párkinson y la demencia.
“Hay ciertas actividades que disminuyen el riesgo de padecer párkinson y demencia, como el tenis de mesa y el pickleball, ya que requieren coordinación ojo-mano”
Estos deportes no solo ayudan a mantener la coordinación mano-ojo —una habilidad que suele deteriorarse con la edad—, sino que también estimulan áreas del cerebro vinculadas a la concentración, la memoria y la toma de decisiones.
Además de los beneficios físicos y cognitivos, los deportes de raqueta ofrecen una valiosa dimensión social. Generalmente se practican en pareja o en equipo, lo que favorece la interacción personal, la motivación y el compromiso con la actividad.
En este contexto, Reddy enfatiza: “Las investigaciones indican que conocer nuevas personas y cultivar relaciones puede aumentar tu felicidad y tus probabilidades de vivir más años”.
Además, el Estudio de Harvard sobre la felicidad y la longevidad confirma que mantener relaciones sociales cercanas es uno de los factores más determinantes para una vida larga y satisfactoria.
Por su parte, un estudio sobre longevidad y ejercicio, realizado a más de 8.500 personas durante más de 20 años y publicado en la revista Mayo Clinic Proceedings, reveló que los deportes de raqueta son los que más incrementan la esperanza de vida en comparación con otras actividades físicas como correr, nadar o andar en bicicleta.
El estudio mostró que quienes practicaban deportes como el tenis o el pádel vivían, en promedio, 9,7 años más que aquellos que no hacían ejercicio. GQ señala que esto se debe a que estos deportes no solo brindan un entrenamiento físico completo, sino que también estimulan el cerebro y fortalecen las conexiones sociales, lo cual es fundamental para un envejecimiento saludable.
El Dr. Reddy también subraya que el ejercicio no tiene que ser complicado ni agotador para ser efectivo. Lo más importante es que sea una actividad agradable y sostenible. En este sentido, deportes como el tenis o el pádel —que se pueden jugar con amigos o en grupo— facilitan la continuidad, reducen el estrés y fortalecen la salud integral.
Gracias a su combinación de esfuerzo físico, activación cognitiva y conexión social, los deportes de raqueta se posicionan como una herramienta accesible y eficaz para vivir más y en mejores condiciones. Practicarlos regularmente puede tener un impacto significativo en el bienestar físico y mental a lo largo de los años.
