Lewis Hamilton es uno de los máximos exponentes en la historia de la Fórmula 1. Su carrera, llena de récords y victorias, se refleja en su impresionante estado físico. A sus 40 años, conserva un cuerpo esculpido, ágil y funcional, adaptado para resistir las exigencias del automovilismo de alto nivel.
Un análisis de GQ sostiene que estos logros evidencian una vida marcada por la constancia, la disciplina y un enfoque integral en sus entrenamientos y cuidado personal.
Exigencias físicas de la Fórmula 1
Participar en la Fórmula 1 demanda mucho más que habilidad técnica. Cada piloto enfrenta desafíos únicos durante una carrera, tales como:
- Fuerzas G extremas: Durante aceleraciones, frenadas y curvas, la presión puede sobrepasar cinco veces el peso corporal, lo que requiere un control excepcional y fortaleza en el cuello, tronco y piernas.
- Uso intensivo de una pierna: Se ejercen de 80 a 150 kilogramos de fuerza con una sola pierna en el pedal del freno, repitiéndose cientos de veces en cada carrera.
- Resistencia al calor: Dentro del monoplaza, las temperaturas pueden superar los 50℃, lo que eleva el ritmo cardíaco y provoca un alto desgaste físico.
- Concentración y reflejos: Mantener la atención y la capacidad de tomar decisiones precisas durante períodos prolongados es fundamental.
Por ello, la preparación física trasciende el gimnasio convencional: está orientada a desarrollar fuerza, resistencia, agilidad, estabilidad y una sólida capacidad mental.
Estructura de la rutina de Lewis Hamilton
Según indica GQ, el programa de entrenamiento semanal de Hamilton incluye fuerza, cardio, movilidad, recuperación y trabajo mental, todo ello adaptado a las exigencias de la competencia.
1. Trabajo de fuerza
El pilar de su rutina se basa en movimientos multiarticulares y funcionales, priorizando el fortalecimiento del “core”, el cuello, las piernas y la espalda. Estos ejercicios garantizan una mejor transmisión de fuerzas, mayor resistencia postural y protección contra lesiones.
Ejercicios de tren inferior:
- Sentadilla y sentadilla hack
- Press de piernas
- Zancadas
- Hip thrust
- Extensión de cuádriceps
- Peso muerto
Ejercicios de tren superior y core:
- Dominadas
- Press de banca
- Press de hombros y Arnold press
- Remo con cable
- Elevaciones laterales
- Planchas variadas, elevaciones de piernas y sit-ups
Estos movimientos abordan tanto la fuerza como la estabilidad, esenciales para resistir las exigencias de la conducción a alta velocidad.
2. Cardio y deportes complementarios
Hamilton complementa su entrenamiento de fuerza con sesiones de cardio, que incluyen:
- Carrera de intensidad media y alta, normalmente de media hora por sesión, posterior al entrenamiento de fuerza.
- Sprints, que potencian la capacidad anaeróbica y la explosividad.
- Ciclismo, que mejora la resistencia y protege las articulaciones.
- Boxeo, para aumentar reflejos, coordinación y resistencia.
- Pilates, enfocándose en la flexibilidad, control postural y trabajo del core.
- Saltos pliométricos y ejercicios explosivos, orientados a mejorar potencia y capacidad de reacción.
- Saltar a la cuerda y empuje de trineo, para agilizar la coordinación y la agilidad.
Esta combinación establece una base aeróbica robusta y una recuperación eficiente, fundamentales para afrontar el calor, la fatiga y el estrés que supone competir.
3. Entrenamiento de cuello y reflejos
El cuello, esencial para los pilotos, actúa como el principal amortiguador de las fuerzas en las curvas. Hamilton incluye ejercicios aislados para fortalecer esta área y emplea bandas, mancuernas y trineos para incrementar la resistencia y estabilidad en el cuello. Además, trabaja en la coordinación y reflejos utilizando dispositivos luminosos, pelotas y pads electrónicos, lo que mejora la velocidad de reacción en momentos críticos.
4. Movilidad y recuperación
Según el medio, Hamilton sigue una rutina de movilidad consistente, que incluye estiramientos dinámicos, movilidad articular y técnicas como el foam roller. La recuperación muscular es prioritaria: utiliza masajes, baños de hielo, sauna y ejercicios de respiración para reducir la tensión y optimizar la recuperación tras cada entrenamiento y carrera.
5. Nutrición y hábitos saludables
La alimentación es otro pilar clave. Hamilton sigue una dieta controlada en calorías, rica en proteínas vegetales, frutas, verduras, grasas de calidad y suplementos que optimizan la recuperación y el mantenimiento muscular. La hidratación rigurosa resulta esencial, especialmente en días de competencia y altas temperaturas.
Asimismo, el piloto presta especial atención al sueño, respetando horarios y rutinas que favorecen la recuperación física y cognitiva, elementos cruciales para un rendimiento constante.
Disciplina dentro y fuera del circuito
Con 19 temporadas en la Fórmula 1, Hamilton ha logrado mantenerse en la elite internacional gracias a su atención meticulosa a cada aspecto de su entrenamiento físico, su nutrición, la higiene del sueño y su fortaleza mental. Cada componente de su rutina está diseñado para satisfacer las exigencias extremas de su deporte, lo que lo ha convertido en un modelo de longevidad, excelencia y equilibrio físico.
A través de una disciplina constante, una mentalidad enfocada en la mejora y una visión integral del alto rendimiento, Hamilton ha conseguido un cuerpo estilizado y preparado para enfrentar cualquier reto que le plantee la Fórmula 1, inspirando tanto dentro como fuera del circuito.
